Bölümler | Kategoriler | Konular | Kitaplar | İletişim
Istahla Bas Etmenin 5 Kolay Yolu
Istahla Bas Etmenin 5 Kolay Yolu
1. Daha uzun süre çigneyin:
Yiyecekleri uzun süre çignedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanimak anlamina gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece doydugunuzu anlamizla yemeye son vermeniz arasindaki zaman kisaliyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarindan kurtulmaniz da cabasi...
2. Güç harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlastikça vücut isiniz artiyor ve daha fazla kalori yakmaya basliyorsunuz. Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca istahinizin bastirilmasina neden oluyor. Böyle bir durumda, normal ögün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak baslamak en mantiklisi. Çünkü ögün saati geldiginde spor yapmanin verdigi etkiyle istahiniz biraz daha kapali olacaktir. Ama asla ögün atlama hatasina düsmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düser, hem de bir süre sonra asiri yeme istegi duyarsiniz.
3. Tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapilan arastirmalara göre degisik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sagliyor. Sürekli ayni yemegi yemek ise, özellikle de tadi hosunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanizin kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememis gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için ögünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandirabilirsiniz.
4. Atistirma krizlerini engelleyin:
Gün içinde sik ve az ögünler yemek, istahinizin kontrolden çikmasini önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada birseyler atistirmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktir. Böyle bir durumda atistirmak için saglikli karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kaliyor ve seker seviyenizi yavasça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sagliyor.
5. Daha fazla su için:
Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardimci oldugu için önemli Ayrica vücudunuz susuz kaldiginda çogu zaman açlik hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek bedeninizin su istedigi zamanlarda yemege yönelmenizi de önler.
Alinti
Selam Sevgi ve Dua Ile :)